解除に「歩く」を挟む
本気モード中は、呼吸も待機も効きません。玄関や洗面所に貼った鍵をかざすまで、制限リストのアプリは開かない。鍵が手元にないときの緊急解除は月 3 回までです。
鍵は市販の NFC タグ（10 枚 500 円前後）か、印刷した QR コード。専用の機器は買わなくていい。
電話・LINE・地図・決済はそのまま
「いつでも使えるアプリ」に入れたアプリは、どのモードでも通ります。仕事の連絡も、待ち合わせの地図も、改札の決済も、朝の目覚ましも止まりません。
電話・メッセージ・LINE・地図・決済・目覚まし・カレンダー・カメラの 8 つは、最初から止めません。ほかのアプリも「必ず通すアプリ」に追加できます。
数えるのは我慢した回数ではなく、時間
ブロックした時間を積み上げて、今週 / 今月 / 累計で見せます。「◯ 日分」の換算つき。どう計算しているかもアプリの中で説明しています。
7 日目と 14 日目のお祝いを厚くして、「1 週間だけ」で終わらないようにします。
使い方は 3 ステップ
- 1
止めるアプリを選ぶ
SNS と動画をカテゴリごとまとめて選べます。連絡と生活に必要なアプリは、最初から「いつでも使えるアプリ」に入っています。
- 2
モードを 1 つ作る
「寝る前 22:00〜7:00」から始めるのがおすすめ。通勤・仕事のプリセットもあります。
- 3
鍵を玄関に貼る
NFC タグに名前を付けて登録し、ベッドから 10 歩以上離れた場所に貼ります。
よくある質問
- LINE は止まりますか?
- 止まりません。LINE を制限リストに選ばなければ、どのモードでも止まりません。SNS などのカテゴリごと選んで LINE が含まれる場合も、「必ず通すアプリ」に入れておけば本気モード中も通ります。
- 抜け道はありますか?
- あります。iPhone の「設定 > スクリーンタイム」から制限を外せます。この穴は塞げないので隠しません。外したことは記録され、連続達成日数が途切れます。
- 鍵には何を使いますか?
- 市販の NFC タグ（NTAG213 / NTAG215。10 枚 500 円前後）か、印刷した QR コードです。専用ハードは販売しません。自宅用と職場用に 2 枚あると便利です。
- 価格はいくらですか?
- 月 600 円 / 年 5,000 円です。はじめの 7 日間は無料で試せます。広告はありません。
- Android 版はありますか?
- いまは iPhone 版だけです。Android 版は後日の予定です。
iPhone で、今日から使えます
7 日間の無料トライアルつき。その後は月 600 円 / 年 5,000 円、広告はありません。鍵（NFC タグや QR コード）がなくても始められます。
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YouTubeを開くと、見るつもりのなかった動画が並んでいる。おすすめの材料は自分の再生履歴と検索履歴です。公式ヘルプの手順にそって履歴をオフにし、過去分を消し、残ったものを1件ずつ減らすところまでを順に説明します。
目覚ましをスマホから外す — 枕元に置かずに起きる形を作る
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「スマホ依存」の調査データを読む — 1位はLINE、でも年代で中身が変わる
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スマホと睡眠不足 — 社会人606人の調査でいちばん多かった支障は「睡眠」だった
スマホの使いすぎで感じる支障の1位は睡眠不足・睡眠の質の低下（71.7%）。ただしこの数字の母数は606人全体ではありません。調査の読み方と、寝不足に直結する「夜の1時間」の確かめ方をまとめました。
朝起きてすぐスマホを見るのをやめる — 目が覚めてから最初の30分を作り直す
朝スマホが長引くのは意志の弱さではなく、起床直後に「終わりの合図」が無いから。スクリーンタイムで朝の実数を確かめ、ベッドの上で開かない形に動線を変える手順をまとめました。
無料で使えるスマホ制限アプリの選び方 — 「どこまで無料か」を先に確かめる7項目
スマホの制限アプリをお金をかけずに使いたいときの選び方。OS標準で無料でできること、無料アプリを入れる前に確かめる7項目、有料を検討する分かれ目を整理しました。
ホーム画面を整理して「開かせない」形に作り替える — 1ページ目に残すのは5つ前後
スマホ依存の対策としてホーム画面を整理するなら、並べ直すだけでは戻ります。1ページ目を連絡と生活に必要なアプリだけにし、残りをアプリライブラリへ送り、ページ数まで削る手順を公式の項目名でまとめました。
デジタルデトックスを1日だけ試す手順 — 合宿に行かず、いつもの生活のままで
デジタルデトックスのやり方を調べると旅行や合宿が出てきますが、まず必要なのは1日だけの試運転です。止めないものを先に決めて、時間割を作り、空いた時間の受け皿まで用意する手順をまとめました。
親の「ながらスマホ」をやめるには — 子育て中の手の中を、時間帯で切り分ける
子どもの前でスマホを見てしまうことに後ろめたさを感じる人は少なくありません。子育て世帯の調査データをもとに、1日中がまんするのではなく削る時間帯を3つに絞って、手が空く形を作る手順をまとめました。
ファミリー共有でスクリーンタイムを設定する手順 — 親のiPhoneから、子どもの端末を整える
親のiPhoneから子どものスクリーンタイムを設定する手順を、Appleの公式ガイドの項目名どおりにまとめました。連絡手段を残す設定、パスコードを忘れたときの戻し方、iOSのバージョンによる画面名の違いまで。
SNS疲れの正体と、距離の取り方 — 「疲れた」「見たくない」と感じた日に
SNSに疲れたと感じるのは気の持ちようの問題ではありません。疲れの出どころを4つの型に分け、型ごとの手当て（流れてくるものを変える・時間帯を決める・消さずに離れる）を調査データと一緒に整理します。
スマホがないと不安になるときに試すこと — 落ち着かない5分のやり過ごし方
スマホが手元にないと落ち着かない。社会人606人の調査では88.8%が同じ不安を挙げています。不安の中身を3つに分け、全部まとめて遠ざけずに落ち着かない時間をやり過ごす手順をまとめました。
LINEは残してSNSだけ止める — アプリを個別に仕分ける設定の考え方
「LINEは制限したくない」まま、SNSと動画の時間だけを減らすには。アプリをカテゴリ一括ではなく個別に仕分ける3つの箱の考え方と、10分でできるチェックリストをまとめました。
スクリーンタイムの抜け道を塞ぐ5か所 — 解除の手口ではなく、設定の穴の埋め方
「スクリーンタイム 抜け道」で出てくる手口を、塞ぐ側から整理しました。パスコード・復旧経路・アプリの入れ直し・ブラウザ・設定変更の5か所を、Appleのヘルプにある項目名どおりに埋める手順です。
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