iPhoneの「睡眠」スケジュールに合わせて夜のアプリを閉じる — 就寝時間の設定を1か所にそろえる

寝る前のスマホを自動で区切りたくて設定を触ると、iPhone では就寝時刻を入れる場所が 3 か所あることに気づきます。ヘルスケアの睡眠スケジュール、集中モード、スクリーンタイム。ここがバラバラの時刻だと、通知は静かになったのに画面は開き続ける、という夜になります。この記事は、3 つの時刻をそろえる順番だけに絞りました。置き場所や充電場所から変える基本のほうは寝る前スマホをやめる方法にあります。

夜の設定は3か所に散らばっている

同じ「就寝時刻」を入れる場所が、役割ごとに分かれています。

設定する場所	何が起きるか	自動で始まるか
ヘルスケア＞睡眠＞睡眠スケジュール	就寝・起床の時刻とアラーム	スケジュールどおり
設定＞集中モード＞睡眠	通知を絞る／ロック画面とホーム画面を切り替える	就寝準備の開始時
設定＞スクリーンタイム＞スクリーンタイムのスケジュール	時間枠ごとに使えるアプリが変わる	スケジュールどおり

分かれている理由はそれぞれ仕事が違うからで、まとめる側の起点になるのは睡眠スケジュールです。ここに入れた就寝時刻が、集中モードの開始時刻のもとになります。

起点は「就寝準備」の開始時刻にする

Apple のユーザガイドには、就寝準備時間について「『睡眠』集中モードは就寝準備時間の開始時にオンになります」と書かれています。つまり夜の自動化が始まるのは就寝時刻ではなく、その何分か前に置いた就寝準備の開始時刻です。ここを決めるのが最初の 1 手になります。

1. ヘルスケアアプリを開く
2. 「ブラウズ」をタップし、「睡眠」をタップしてから、「睡眠」を再度タップ
3. 「スケジュール」まで下にスクロールし、「通常スケジュールとオプション」をタップ
4. 下にスクロールして「追加の詳細」を表示し、「就寝準備」をタップ
5. 就寝時刻の何分前・何時間前から就寝準備をとるかを選ぶ

就寝準備を 30 分にすれば、就寝時刻の 30 分前に通知が静かになります。同じ画面には「睡眠目標」と「睡眠リマインダー」もあります。平日と週末で生活が違うなら、「通常スケジュールとオプション」＞「スケジュールを追加」で曜日ごとのスケジュールを分けて作れます。

「睡眠」集中モードが止めるのは通知だけ

次に集中モードの中身を決めます。Apple のユーザガイドによれば、集中モードは「すべての通知を一時的にオフにするか、特定の通知だけを許可する」機能です。つまり開く側は止まりません。スケジュールが始まっても、自分からアプリを開けば今までどおり見られます。

設定アプリ＞「集中モード」＞「睡眠」から、「連絡先」で通す人、「アプリ」で通すアプリを選びます。誰を通して誰を止めるかの決め方は寝る前の1時間は「連絡だけ」通すにまとめました。

同じ画面にもう 1 つ、効く設定があります。集中モードがオンのときに切り替えるホーム画面のページを選べる項目です。夜のあいだだけ 1 ページ目を差し替えておくと、ロックを解除したときに並ぶアイコンが変わります。開けなくはなりませんが、探す手間が増えるぶんだけ開く回数は減ります。

同じ時刻でアプリを閉じる

開く側を閉じるのはスクリーンタイムです。iOS 27 では時間帯の設定が「スクリーンタイムのスケジュール」になり、1 日を時間枠で区切る形になりました。夜の時間枠を 1 つ作って、睡眠スケジュールと同じ時刻を入れます。

1. 設定アプリ＞「スクリーンタイム」をタップ
2. 「スクリーンタイムのスケジュール」をタップし、「スケジュール」をオンにする
3. 「スケジュールを追加」をタップし、作成する曜日をタップして進む
4. 「時間枠」をタップし、名前（「夜」など）、開始時刻、停止時刻を入れる
5. 「許容時間」カテゴリから、その時間枠で使えるものを選ぶ（「エンターテインメント」「ゲーム」「ソーシャルメディア」など）
6. 「常に許可」をタップして、時間枠に関係なく使えるアプリと連絡先を確かめる

開始時刻は就寝準備の開始時刻と同じにします。集中モードで通知が静かになる瞬間と、アプリが閉じる瞬間がそろいます。停止時刻は起床時刻に合わせておくと、朝までが 1 つの時間枠になります。

注意が 2 つあります。スクリーンタイムのスケジュールと許容時間は、Apple のユーザガイドによれば iOS 27 以降が必要です（ファミリー共有で使うなら家族の端末もすべて）。それと、時間枠の設計を細かくしすぎると平日の予定が変わるたびに触ることになるので、最初は夜の 1 枠だけにしておくほうが続きます。アプリ単位の上限や基本の手順はiPhoneでアプリに時間制限をかける手順にあります。

そろえる時刻のチェックリスト

3 か所を回る順番はこれだけです。

• ヘルスケアの睡眠スケジュールに就寝時刻と起床時刻を入れた
• 「就寝準備」の長さを決めた（例: 30 分前）
• 「集中モード」＞「睡眠」で通す人とアプリを選んだ
• 夜のあいだ切り替えるホーム画面のページを決めた
• 「スクリーンタイムのスケジュール」で夜の時間枠を作り、開始時刻を就寝準備の開始時刻にそろえた
• 停止時刻を起床時刻に合わせた
• 「常に許可」に家族と連絡手段が入っているか確かめた

アラームは別枠です。Apple のガイドには、アラームは消音モードのときも、おやすみモード（または集中モード）のときも鳴ると書かれています。夜の通知を黙らせても朝は起きられます。目覚ましそのものを端末から外す形は目覚ましをスマホから外すにまとめました。

自動で始まると、判断が1回で済む

Job 総研の調査では、使いすぎによる日常生活への支障があると答えた 339 人のうち「睡眠不足・睡眠の質の低下」が 71.7% で最多だったと報告されています（全国の社会人 606 人、2024 年 11 月実施）。この調査の読み方はスマホと睡眠不足にまとめました。

夜ごとに「もう置こう」と決めるのは、1 日の終わりでいちばん判断が鈍る時間帯の仕事です。時刻をそろえておくと、決めるのは設定した 1 回だけになり、あとは同じ時刻に同じことが起きます。今日できるのは、就寝準備の長さを 1 つ決めるところまでです。スクリーンタイム側の時間枠は、その時刻が自分に合うと分かってから足しても遅くありません。

出典

• Apple「iPhoneの「ヘルスケア」で睡眠スケジュールを編集する」iPhoneユーザガイド iOS 27（「ブラウズ」「通常スケジュールとオプション」「追加の詳細」「就寝準備」「睡眠目標」「睡眠リマインダー」の表記、および「『睡眠』集中モードは就寝準備時間の開始時にオンになります」、2026 年 10 月 25 日閲覧）: https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iph304a683a0/ios
• Apple「iPhoneで集中モードを設定する」同（集中モードは「すべての通知を一時的にオフにするか、特定の通知だけを許可する」機能である旨、「連絡先」「アプリ」「オプション」、集中モードがオンのときに切り替えるホーム画面のページを選べる旨）: https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iphd6288a67f/ios
• Apple「iPhoneのスクリーンタイムにスクリーンタイムのスケジュールと許容時間を設定する」同（「スクリーンタイムのスケジュール」「スケジュールを追加」「時間枠」「許容時間」「常に許可」の表記、iOS 27 以降が必要である旨）: https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iphb0c7313c9/ios
• Apple「iPhoneの「時計」でアラームを設定する」同（消音モード・おやすみモードでもアラームが鳴る旨）: https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iph2909d3a74/ios
• Job 総研『2024 年 スマホ依存の実態調査』（パーソルキャリア、全国の社会人男女 606 人、20〜50 代、2024 年 11 月 6 日〜11 月 11 日、インターネット調査）。支障があると回答した 339 人のうち「睡眠不足・睡眠の質の低下」71.7%: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000227.000013597.html

※公表されている調査と公式ヘルプを紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。画面の項目名は OS のアップデートで変わることがあります。