AndroidのDigital Wellbeingでできること・できないこと — アプリタイマーとフォーカス モードの使い方

スマホの使う時間を削る話は、iPhone のスクリーンタイムに偏りがちです。けれど Android にも最初から Digital Wellbeing が入っていて、追加のアプリを入れずに同じことがだいたいできます。社会人606人への調査では、使いすぎをやめたいと答えた人が77.6%と報告されています。気持ちはあるのに手順が見つからないまま止まっているなら、設定アプリを開くだけで片が付きます。

この記事は Android の手順だけに絞ります。iPhone 側はiPhoneでアプリに時間制限をかける手順にまとめました。なお Google のヘルプにも「以下の手順の一部は、お使いのデバイスによって異なる場合があります」と注記があります。メーカーによって項目名が少し違うので、下の名前で見つからないときは設定の検索窓に「Digital Wellbeing」と入れてください。

最初に、アプリの一覧にアイコンを出す

設定アプリを開いて「Digital Wellbeing」をタップし、「アプリの一覧にアイコンを表示」をオンにします。初めて開くときはプロファイルのセットアップが必要で、場所は「Digital Wellbeing ＞ その他アイコン ＞ データの管理」です。

地味ですが、ここを飛ばすと続きません。設定アプリの奥にあるままだと週に一度も開かないので、アイコンを出すか、ホーム画面を長押し ＞「ウィジェット」から利用時間ウィジェットを置きます。ウィジェットを置くと、その日よく使ったアプリの上位3つが毎日目に入ります。

次に、自分の数字を3つ見る

「Digital Wellbeing」を開くと、その日の使用状況がグラフで出ます。グラフをタップすると、見方が3つに分かれます。

見方	分かること
利用時間	画面に表示していたアプリと、その時間
起動した回数	ロック解除の頻度と、アプリごとに開いた回数
受信した通知数	受け取った通知の数と、送ってきたアプリ

制限をかける前に、ここで上位3つだけ書き出してください。18〜69歳の1万人を対象にした調査では、使いすぎていると感じる対象は「LINE」47.3%、「ネットサーフィン」40.1%、「SNS」39.0%の順だったと報告されています。中身は人によって違いますが、時間を持っていくのはたいてい2〜3個に収まります。対象を絞るほど、あとで設定をまるごと外したくなる確率が下がります。

アプリタイマーで1日の上限を決める

「Digital Wellbeing ＞ アプリタイマー」を開き、制限したいアプリの横の「タイマーを設定」をタップして時間を選び、「OK」。これだけです。

• 上限に達するとアプリは終了し、アイコンがグレー表示になります
• タイマーは午前0時にリセットされます
• その日のうちにまた使いたくなったら、同じ画面でタイマーを削除できます

3つめがアプリタイマーの性格をよく表しています。これは「気づかせる」仕組みで、手を止めさせる仕組みではありません。だから上限は、守れる数字ではなく「超えたら気づきたい数字」で置くほうが機能します。先週の実測より15分だけ短くする、くらいが続けやすい線です。

時間帯で止めるなら、フォーカス モードとおやすみ時間モード

上限が1日単位だと、朝も夜も同じ扱いになります。「この時間帯だけ開けない」を作るなら、別の2つを使います。

「フォーカス モード」は、「Digital Wellbeing ＞ フォーカス モード」で一時停止するアプリを選びます。オンのあいだ、選んだアプリは使えず、そのアプリからの通知も届きません。「今すぐ ON にする」で手動、「スケジュールの設定」で自動です。どうしても必要になったときは「一時的に解除」で時間制限を選べます。仕事や勉強の時間帯に効くのはこちらです。

「おやすみ時間モード」は、「Digital Wellbeing ＞ おやすみ時間モード ＞ 『おやすみ』のルーティン」で、スケジュール（就寝と起床の時刻、曜日）を使うか、充電中にオンにするかを選びます。「おやすみ時間の画面オプション」では、グレースケール（画面が白黒になる）、画面を暗くしたままにする、壁紙を暗くする、ダークモードを選べます。「次のアラームでおやすみ時間モードをオフ」にしておくと、朝に自分で戻す手間が要りません。

どちらを先に入れるか迷ったら、夜のほうです。時間帯がもともと決まっているので、設定を考え直す回数がいちばん少なく済みます。

標準機能では塞げない3つの穴

Digital Wellbeing で片が付かない部分も、先に知っておくほうが設計が楽になります。

1. 自分で外せる。 アプリタイマーは削除でき、モードはオフにできます。手間を足すなら「Digital Wellbeing ＞ アプリの制限 ＞ アプリの制限の PIN」で4桁の PIN をかけられます。ヘルプには、アプリの制限の PIN を作って制限時間を0に設定すると、他のユーザーがそのアプリを使えないようにできるとも書かれています。ただし PIN を知っているのは自分なので、「思いつきで外す手間が1段増える」程度に見ておくのが実際的です
2. サイト別のタイマーは Chrome の中だけ。 「Digital Wellbeing」でグラフ ＞ Chrome を開くと、サイトごとの利用時間が見られ、「ウェブサイト タイマーを設定」で1日の上限もかけられます。ただしこれは Chrome の中の話なので、別のブラウザで同じサイトを開けば素通りです
3. 機種とアカウントで差がある。 ヘルプの書き出しが「一部のスマートフォンでは」であるとおり、画面の構成はメーカーによって変わります。また、仕事用アカウントや学校用アカウントはアプリタイマーに対応していない場合があるとされています

穴の1つめは、電話や連絡アプリを止めてしまって一度困ると一気に広がります。止める対象と常に通す対象の仕分けはLINEは残してSNSだけ止めるに書きました。標準機能とサードパーティのブロッカーの違いは iPhone を例にスクリーンタイムとアプリブロッカーの違いで整理しています。

今日やること

• 設定 ＞ Digital Wellbeing を開き、「アプリの一覧にアイコンを表示」をオンにする
• グラフをタップして、利用時間の上位3つを書き出す
• そのうち1つだけにアプリタイマーをかける（先週の実測より15分短く）
• 夜の時間帯が決まっているなら、「おやすみ時間モード」をスケジュールで入れる

4つとも設定アプリの中で終わります。アプリを探しに行くより先に、ここを5分見るほうが早いです。

出典

• Google「Digital Wellbeing で Android スマートフォンの使用パターンを管理する」（Android ヘルプ。項目名・手順はこのページの表記に合わせた。2026年10月2日閲覧）: https://support.google.com/android/answer/9346420?hl=ja
• MMD研究所「2024年スマホ依存に関する定点調査」（通信契約しているスマートフォン所有の18〜69歳 男女1万人、2024年7月13〜15日実施。使いすぎていると思う対象はLINE 47.3%、ネットサーフィン 40.1%、SNS 39.0%）: https://mmdlabo.jp/investigation/detail_2358.html
• Job総研「2024年 スマホ依存の実態調査」（全国の社会人606人、2024年11月6〜11日実施。自覚ありと答えた450人のうち77.6%が使いすぎを「やめたい」）: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000227.000013597.html

※この記事は公表されている調査と各社の公式ヘルプを紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。