食事中のスマホをテーブルから外す — 注意し合わずに済む形を作る

夕食の途中で通知が鳴って、画面を見たついでにそのまま下にスクロールしてしまう。向かいの席の家族も同じことをしていて、気づけば全員が黙って手元を見ている。食事中のスマホは、本人には数十秒の確認でも、同じテーブルにいる人からははっきり見えている時間です。

家全体の置き場所の設計は「スマホの置き場所を決める」にまとめています。この記事は食卓という場面だけに絞り、1 回 20 〜 30 分の食事のあいだテーブルの上から端末を外す形の作り方を扱います。

「ながらスマホ」がいちばん多い場面は食事中

Job 総研が社会人 606 人に行った調査では、日常的に「ながらスマホ」をすると答えた人が 78.7% でした。その 477 人にタイミングを聞くと、**最も多かったのが「食事中」の 70.0%**で、歩行中 65.0%、寝る前 57.2% を上回っています。見ているものは SNS 54.9%、メッセージの確認・返信 44.7%、動画視聴 44.0% の順でした。

通勤中や寝る前は自分ひとりの時間ですが、食事中は多くの場合そうではありません。同じ場面が、相手から見えている時間でもある。これが食卓だけ別に考える理由です。

注意し合うやり方は、長くは続かない

味の素が 15 〜 29 歳の 1,132 人に行った調査の数字が、この場面の行き詰まり方をよく表しています。

質問	割合
食事中に相手にスマホを使われた経験がある	76.8%
そのうち不快に感じたことがある	65.1%
自分も食事中にスマホを触った経験がある	70.4%
そのうち「相手が不満かもしれない」と感じた	71.9%
食事中のスマホ使用を注意されたことがある	49.8%
注意されて不快に感じた（「少し」を含む）	75.1%

注意された人の 75.1% が不快に感じている一方、注意されたことがある人は半分（49.8%）しかいません。注意しなかった理由には「不満を言うほどのものでもないと思ったから」「食事中の雰囲気を壊したくないから」「自分がした経験があり注意しづらいと感じたから」が挙がっています。

気づいている人が黙り、触っている側も気づいている。だから口で決めるより、テーブルの上に端末が無い状態を先に作るほうが通ります。注意する役を誰かに押しつけなくて済むからです。

テーブルの外に置き場所を 1 つ決める

遠ざける必要はありません。席を立てば届く距離に 1 か所決めれば十分です。離しすぎると「料理の写真が撮れない」「宅配の電話が取れない」といった不都合が出て、やり方自体をやめる理由になります。食卓から見える棚やカウンターの端、食卓の上の浅いかごあたりが候補です。

やり方は 3 手です。

1. 席に着く前に置く。座ってから置こうとすると、たいてい置かないまま食べ始めます
2. 画面を下に向けるか、かごに入れる。通知の光が見えない状態にする
3. 着信音だけ残す。20 〜 30 分で取り逃したくないのは、基本的に電話だけです

子どもと同じ形にする

ALL CONNECT が小中学生の保護者 300 人に行った調査では、スマホの所有率は小学校高学年で 84.4%、中学生で 96.9% でした。中学生はほぼ全員が自分の端末を持っている前提なので、食卓に端末が何台も並ぶのが普通ということです。

このとき、子どもだけに「食事中は置く」と求める形は長持ちしません。大人が仕事の連絡を見ながら食べていれば、同じ基準が通らないからです。揃えるのは次の 2 つだけでいいです。

• 置く場所を家族で 1 か所にする（人ごとに違う場所にしない）
• 始まりと終わりを決める（「席に着いてから、食器を下げるまで」が分かりやすい）

守られなかった日の立て直し方は「子どものスマホ時間、ルールが守られないときに」のほうに書いています。

例外を先に決めておく

食事中にスマホが要る場面は実際にあります。先に決めておかないと、その 1 回が「やっぱり手元に置いたほうがいい」という結論になりがちです。

場面	決め方
レシピ・煮込みのタイマー	作るあいだは台所に置き、席に着く前に置き場所へ移す
食卓で音楽を流す	流し始めてから置く。曲を変えたくなったら席を立つ
家族・保育園・介護先からの電話	着信音のみオンにして、鳴ったら席を立って出る
1 人で食べていて何か見たい	見るものを 1 つ決めてから座る。探し始めると食事が終わらない

最後の行だけ性質が違います。ひとりの食事に動画やニュースを置くこと自体は問題ではなく、座る前に決めるか、座ってから探し始めるかで結果が変わります。

続かないときに変える場所

1 週間で戻ってしまったときは、意志の問題にせず、崩れた場面を 1 つだけ特定します。

崩れ方	変える場所
置くのを忘れて座っている	置く合図を食事前の行動に紐づける（手を洗う・飲み物を注ぐと同時に置く）
置いたが、通知音で取りに行く	着信音以外を切る（手順は「通知を棚卸しして減らす手順」）
家族の誰かが見ていて、自分も見る	全員分を同じかごに集める形に戻す
仕事の連絡が気になる	食事の前に 1 回だけ確認する時間を作り、確認したら置く

全部直そうとせず、いちばん多い崩れ方 1 つだけ変えます。食事は 1 日 2 〜 3 回あるので、1 つの変更でも週に 15 〜 20 回の試行になります。

今日やること（5分）

1. 食卓から見える位置に、置き場所を 1 か所決める
2. 今夜の食事で、席に着く前にそこへ置く。画面は下に向ける
3. 着信音だけ残し、他の通知音は切る
4. 食事中に 1 回でも取りに行きたくなったか、覚えておく

置き場所と「席に着く前」の順番の 2 つが残っていれば、次の食事から続けられます。

出典

• Job 総研『2024 年 スマホ使用の実態調査』（パーソルキャリア、全国の社会人男女 606 人、20 〜 50 代、2024 年 11 月 6 日〜11 日、インターネット調査）。「ながらスマホ」をする 78.7%。すると答えた 477 人のタイミングは「食事中」70.0%、「歩行中」65.0%、「寝る前」57.2%、内容は SNS 54.9%、メッセージ 44.7%、動画 44.0% — https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000226.000013597.html
• 味の素株式会社「食事中のスマートフォン利用に関する意識調査」（全国の 15 〜 29 歳男女 1,132 人、2024 年 2 月 16 日〜18 日、インターネット調査）。76.8% / 65.1% / 70.4% / 71.9% / 49.8% / 75.1% は本文の表のとおり — https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000041.000092524.html
• ALL CONNECT「子どものスマホ利用実態調査」（小学生〜中学生の子どもがいる保護者 300 人、30 〜 50 代、2025 年 12 月 3 日〜17 日、クラウドワークスでの調査）。所有率は小学校低学年 50.4%、小学校高学年 84.4%、中学生 96.9% — https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000157.000070245.html

※この記事は公表されている調査を紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。