通知を棚卸しして減らす手順 — 「最近送ってきたアプリ」の一覧から順に決める

通知を減らしたいと思って設定画面を開き、アプリが何十個も並んでいるのを見て閉じる。これが通知の棚卸しがいつまでも終わらない理由です。この記事は通知設定の手順だけを扱います。何が集中を削っているかという話は仕事中にスマホを触ってしまうときの対処に分けて書いているので、ここでは手を動かす側に絞ります。

記憶で選ばない。端末が持っている一覧を使う

「どのアプリの通知がうるさいか」を思い出そうとすると、だいたい失敗します。思い出せるのは直近の数件だけで、1 日に何十回も鳴っているアプリほど意識から外れます。

代わりに、端末が記録している一覧を開きます。どちらの OS にも、最近通知を送ってきたアプリが新しい順に並ぶ画面があります。

• iPhone: 「設定」を開いて「通知」をタップ。「通知スタイル」の下にアプリが並びます
• Android: 設定アプリを開いて「通知」→「アプリの通知」をタップ。「新しい順」に、最近通知を送ったアプリが表示されます（プルダウンメニューで「すべてのアプリ」に切り替えられます）

ここを上から順に処理するだけで棚卸しは終わります。1 アプリ 5 秒、全部で 10 分です。

オフか残すかの二択にしない

全部切ると連絡を見逃し、何も切らないと今のままです。実際には間に段階があります。アプリごとに次のどれかを選びます。

段階	どういう状態か	iPhone での操作	Android での操作
① そのまま残す	音も表示も今のまま	何もしない	何もしない
② 音だけ消す	気づくのは自分が見たときだけ	「サウンド」をオフ	「サイレント」を選ぶ
③ 画面に出さない	一覧を開いたときだけ見える	「ロック画面」「バナー」をオフ	「ポップアップ」をオフ、「最小化」をオン
④ バッジも消す	アイコンの赤い数字も消える	「バッジ」をオフ	「アプリアイコン上の通知ドット」をオフ
⑤ 全部オフ	届かない	「通知を許可」をオフ	「すべての通知」をオフ

判断の軸は「このアプリは、自分が見に行くまで待てるか」の一点です。待てないのは電話・メッセージ・アラーム・勤怠や障害の通知くらいで、残りはたいてい待てます。迷ったら②から試し、1 週間困らなければ③に下げます。

iPhone での手順

Apple のサポート記事にある表記にそって進めます。

1. 「設定」→「通知」を開く
2. 「通知スタイル」の一覧から、いちばん上のアプリをタップする
3. 要らなければ「通知を許可」をオフ。残すなら「サウンド」「バッジ」を個別にオフにする
4. 一覧に戻り、次のアプリへ。最後まで降りる

ロック画面の見え方も 2 か所だけ変えておきます。「設定」→「通知」の「表示形式」で「件数」を選ぶと、画面の一番下に通知の総数だけが出る形になり、見た瞬間に中身が読めなくなります。同じ画面の「プレビューを表示」で「常に」以外を選べば、ロックを解除するまで本文が出ません。

棚卸しの途中で鳴ったものは、その場で処理できます。ロック画面か通知センターで通知を左にスワイプして「オプション」をタップすると、「1 時間通知を停止」「今日は通知を停止」「設定を表示」「オフにする」が選べます。設定画面に戻らなくてよいので、思い出したときに 1 件ずつ減らせます。

Android での手順

Google のヘルプにある表記で進めます（メーカーによって項目名が少し違う場合があります）。

1. 設定アプリ→「通知」→「アプリの通知」を開く
2. 「新しい順」の上から 1 つタップする
3. アプリ全体の通知をオフにするか、カテゴリ（アプリ内の通知の種類）ごとにオフにするかを選ぶ
4. 残すものは「アラートを受け取る」から「サイレント」に変える。サイレントにすると音もバイブも鳴らず、画面を上から下にスワイプしたときだけ見えます
5. 「ポップアップ」をオフにすると、ロック解除中にバナーが出なくなります

端末側で効く設定も 3 つあります。

• 「通知」→「アプリアイコン上の通知ドット」をオフにすると、アイコンの点が消えます
• 「通知」→「ロック画面上の通知」で、ロック画面に出す通知の既定を変えられます
• 「通知」→「全般」の「通知のクールダウン」をオンにすると、短時間に通知が大量に届いたときに音とポップアップが抑えられます。通話・アラーム・優先度の高い会話・緊急速報メールは例外として鳴ります

見落としが気になるときは「通知」の「通知履歴」を使います。その日の履歴と、最近非表示にした通知が残るので、オフにした結果で何が消えたかを後から確認できます（端末によっては履歴機能がありません）。

切りすぎないための 1 つの決め方

通知を切るのが怖いのは、切った先に何があるか分からないからです。先に「ここは触らない」を決めてしまえば、残りは気楽に切れます。電話、メッセージ、カレンダー、アラーム、緊急速報。この 5 つを①のまま固定してから、残りを上から処理します。Android の「通知のクールダウン」も、通話・アラーム・緊急速報を例外として扱う設計になっています。夜の時間帯だけ通す相手をさらに絞る設定は寝る前の1時間は「連絡だけ」通すに分けて書いています。

ここを決めずに「とりあえず全部オフ」をやると、2 日後に全部戻すことになります。条件の側から変える考え方はスマホ依存対策のやり方7選にまとめています。

1 週間後に同じ画面をもう一度開く

通知は放っておくと増えます。アプリを更新したとき、新しく入れたとき、通知の種類が追加されたときに、既定で「アラートを受け取る」側に入ってくるものがあるからです。1 週間後に同じ一覧（iPhone は「通知スタイル」、Android は「新しい順」）を開くと、前回は上にいなかったアプリが上がってきています。そこだけ処理すれば 2 分で終わります。

社会人 606 人を対象にした調査では、スマホに依存していると思うと答えた 450 人のうち、その理由に「無意識に時間が経っている」を挙げた人が 78.2% で最多だったと報告されています。また、使いすぎで日常生活に支障があると答えた 339 人のうち「集中力の低下」を挙げた人は 48.4% でした（Job総研、2024 年 11 月 6〜11 日実施）。無意識に開く回数のうち、通知がきっかけになっている分は設定で削れます。

今日のチェックリスト（10 分）

• iPhone は「設定」→「通知」→「通知スタイル」、Android は「通知」→「アプリの通知」→「新しい順」を開いた
• 触らない 5 つ（電話・メッセージ・カレンダー・アラーム・緊急速報）を先に決めた
• 一覧の上から 10 個を、①〜⑤のどれかに割り振った
• 迷ったものは②（音だけ消す）にして先に進めた
• ロック画面の見え方を 1 つ変えた（iPhone は「表示形式」か「プレビューを表示」、Android は「ロック画面上の通知」）
• 1 週間後に同じ画面を開く予定をカレンダーに入れた

※この記事は公表されている調査と各社の公式ヘルプを紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。

出典

• Job総研（パーソルキャリア）「2024年 スマホ依存の実態調査」社会人男女 606 人、2024 年 11 月 6 日〜11 日実施（自覚ありの 450 人のうち「無意識に時間が経っている」78.2%・「少し時間が空くと開いてしまう」66.7%、支障ありの 339 人のうち「集中力の低下」48.4%）: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000227.000013597.html
• Apple「iPhoneやiPadで通知機能を使う」（「通知スタイル」「サウンド」「バッジ」「表示形式」「プレビューを表示」、ロック画面の「オプション」→「1時間通知を停止／今日は通知を停止／設定を表示／オフにする」の表記。2026 年 9 月 20 日更新、2026 年 10 月 9 日閲覧）: https://support.apple.com/ja-jp/108781
• Google「Android で通知を管理する」（「アプリの通知」→「新しい順」「すべてのアプリ」、「アラートを受け取る」／「サイレント」、「ポップアップ」「最小化」「アプリアイコン上の通知ドット」「ロック画面上の通知」「通知のクールダウン」「通知履歴」の表記。2026 年 10 月 9 日閲覧）: https://support.google.com/android/answer/9079661?hl=ja