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やめ方・習慣

ホーム画面を整理して「開かせない」形に作り替える — 1ページ目に残すのは5つ前後

スマホ依存の対策としてホーム画面を整理するなら、並べ直すだけでは戻ります。1ページ目を連絡と生活に必要なアプリだけにし、残りをアプリライブラリへ送り、ページ数まで削る手順を公式の項目名でまとめました。

「ホーム画面を整理する」と聞くと、アイコンをきれいに並べ直す作業を思い浮かべます。使いすぎを減らす目的なら、目標は見た目ではなく、指が覚えている場所から開きたくないアプリを外すことです。15 分で済み、アプリを消す必要もありません。

なぜホーム画面から手を付けるのか

MMD 研究所が 18〜69 歳の男女 1 万人に行った「2024 年スマホ依存に関する定点調査」（2024 年 7 月実施）では、使いすぎを自覚している人は 62.5% だったと報告されています。Job 総研が社会人 606 人に行った「2024 年スマホ依存の実態調査」（2024 年 11 月実施）では、使いすぎをやめたい人が 77.6%、1 日の平均使用時間は 264.7 分でした。

やめたい人が 8 割近くいて、それでも 4 時間半使っている。その差を作るのは「気づいたら開いていた」の回数で、1 ページ目はそれが最も多く起きる場所です。意志より先に条件を変える考え方はスマホ依存対策のやり方7選にまとめています。

手順1. 1ページ目に残すのは「止まると困るアプリ」だけ

最初に決めるのは、外すものではなく残すものです。止まると困るものだけを置きます。目安は 5〜8 個。

1ページ目に残す2ページ目以降・アプリライブラリへ
電話・連絡（LINE など）SNS
地図・交通動画・ショート
決済ニュース・まとめ
カメラゲーム
時計・目覚ましショッピング

連絡アプリまで外すと、不安で画面を確認する回数が増えるので残す側に置きます。仕分けの考え方はLINEは残してSNSだけ止める設定に書きました。

手順2. 外したアプリは消さずに「アプリライブラリ」へ送る

iPhone は、ホーム画面から外してもアプリは残せます。アイコンをタッチして押さえたままにし、「アプリを削除」→「ホーム画面から取り除く」をタップすると、アプリはアプリライブラリに移って引き続き使えます。アプリライブラリは、ホーム画面のページをすべて左にスワイプすると出ます。

Android は、アイコンを長押しして「削除」でホーム画面のショートカットだけが消え、アプリ一覧には残ります（項目名は機種によって少し違います）。

増える手間は 1〜2 手ですが、目的なく開く回数はそこで減ります。

手順3. ページ数を削って、アプリライブラリを近づける

2 ページ目に移しただけでは、右スワイプ 1 回で元の距離に戻るので、ページ自体を減らします。iPhone なら、壁紙をタッチして押さえたままにし、画面下部のドットをタップ。ページのサムネールが出るので、使わないページのチェックマークを外します。Apple のユーザガイドによれば、これでアプリライブラリが最初のページに近づきます。あわせて、新しく入れたアプリが 1 ページ目に並ばないように、設定アプリ →「ホーム画面とアプリライブラリ」→「アプリライブラリのみ」を選びます。

同じ発想で、ドックとウィジェットも見直します。残すのは自分から確認するもの（天気・カレンダー・歩数）、外すのは更新ごとに中身が変わるもの（SNS・ニュース・動画のおすすめ）です。ドックは全ページで指が届くので、動画と SNS は置きません。アイコンに付くバッジや通知は通知を棚卸しして減らす手順で一緒に減らせます。

手順4. それでも開くアプリには、認証の一手間を足す

検索して開いてしまうアプリが 1〜2 個は残ります。iPhone なら、そのアイコンを長押しして「Face ID を必要にする」（機種により「Touch ID」「パスコード」）を選ぶと、開くたびに認証が必要になります。「非表示にして Face ID を必要にする」なら、ホーム画面・アプリライブラリ・検索結果から見えなくなり、アプリライブラリ下部の「非表示」フォルダに移ります（最初から入っているアプリは非表示にできません）。他人に見せない機能ですが、自分にかけると開く前に一拍が入ります。

今日やることと、3日後に見る2点

  • 1 ページ目に残す 5〜8 個を決める
  • 残りを「ホーム画面から取り除く」（iPhone）／長押しして「削除」（Android）
  • 使っていないページのチェックを外し、設定で「アプリライブラリのみ」を選ぶ
  • ドックとウィジェットから SNS・動画・ニュースを外す

3 日後に見るのは、外したアプリが 1 ページ目に戻っていないか、検索から開く回数が増えていないかの 2 点です。戻っていたら、やり方が悪いのではなく、そのアプリの優先度が高いという情報です。手順 4 を足す番です。

出典

※この記事は公表されている調査を紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。

よくある質問（まとめ）

ホーム画面の 1 ページ目には、何を残せばいいですか？
止まると困るアプリだけを 5〜8 個残します。電話・連絡（LINE など）、地図・交通、決済、カメラ、時計・目覚ましが目安です。連絡アプリまで外すと、不安で画面を確認する回数が増えるので残す側に置きます。SNS・動画・ニュース・ゲーム・ショッピングは 2 ページ目以降かアプリライブラリへ移します。
ホーム画面から外すために、アプリを削除する必要はありますか？
ありません。iPhone はアイコンを長押しして「アプリを削除」→「ホーム画面から取り除く」を選ぶと、アプリはアプリライブラリに移って引き続き使えます。Android はアイコンを長押しして「削除」でホーム画面のショートカットだけが消え、アプリ一覧には残ります。
ホーム画面を整理しても、検索して開いてしまうアプリはどうすればいいですか？
iPhone なら、そのアイコンを長押しして「Face ID を必要にする」を選ぶと、開くたびに認証が必要になり、開く前に一拍が入ります。外したアプリが 1 ページ目に戻っていたら、それはそのアプリの優先度が高いという情報なので、この一手間を足す番です。

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