睡眠・寝る前
寝る前のスマホ、夜更かし、朝の目覚めなど「睡眠」に関わる記事をまとめています。社会人の 71.7% がスマホの使いすぎで睡眠に支障を感じていると報告されており、使いすぎの実害がいちばん早く出る領域です。
まず読みたい記事
寝る前スマホをやめる方法 — 意志に頼らず「置き場所」から変える5ステップ
「あと5分だけ」で寝る時間がずれていく。寝る前スマホを減らすために効くのは気合いではなく、置き場所と通知の設計です。調査データと具体的な手順をまとめました。
夜中に目が覚めたときのスマホ — 寝つけない数十分を短くする3つの設定
寝る前の対策をしても、夜中に目が覚めてスマホを見てしまう。入口になりやすい「時刻の確認」をそのままにして、ついでに見えるものだけを消す3つの設定と、起きたときの出口の決め方をまとめました。
iPhoneの「睡眠」スケジュールに合わせて夜のアプリを閉じる — 就寝時間の設定を1か所にそろえる
寝る前のスマホを自動で区切りたいとき、iPhoneには就寝時刻の設定が3か所あります。ヘルスケアの睡眠スケジュールを起点に、「睡眠」集中モードとスクリーンタイムのスケジュールを同じ時刻にそろえる手順を、公式ヘルプの項目名どおりにまとめました。
寝る前30分に置くものを1つ決める — スマホの代わりは「終わりが来るもの」から選ぶ
寝る前のスマホをやめても、その30分が空いたまま残って結局また開いてしまう。代わりに置くものを「終わりが向こうから来るか」で選び、1つだけに絞って3日で入れ替える手順をまとめました。
寝る前の1時間は「連絡だけ」通す — 夜のスマホ通知をオフにする前に決めること
夜の通知をオフにすると家族や当番の連絡を見逃しそうで踏み切れない。iPhoneの集中モードとAndroidのモードで、通す人・通すアプリ・通す音だけを残す手順を、公式ヘルプの表記にそってまとめました。
夜の動画を「最後の1本」で終わらせる — 時刻で区切る3つの設定
寝る前のYouTubeが「あと1本」で終わらないのは、終わりが画面の外にないから。公式ヘルプの手順にそって、スリープタイマー・おやすみ時間の通知・自動再生オフを就寝前の時間帯に合わせる手順をまとめました。
目覚ましをスマホから外す — 枕元に置かずに起きる形を作る
充電場所を寝室の外に移そうとして、最後に引っかかるのが目覚まし。置き換えの候補3つと、iPhone / Android で目覚ましをオフにする手順、起きたあとの動線までをまとめました。
スマホと睡眠不足 — 社会人606人の調査でいちばん多かった支障は「睡眠」だった
スマホの使いすぎで感じる支障の1位は睡眠不足・睡眠の質の低下（71.7%）。ただしこの数字の母数は606人全体ではありません。調査の読み方と、寝不足に直結する「夜の1時間」の確かめ方をまとめました。