スマホの動画をやめたいなら、テレビで見る形に移す

「今夜は 1 本だけ」と思って布団で開いた動画が、2 時間後にまだ続いている。この記事は、動画を見る場所そのものをスマホから外す形だけを扱います。本数で区切る話や時刻で区切る話とは別の手です。

本数で決めるやり方は動画を「本数」で区切る、夜の時刻で切る設定は夜の動画を「最後の1本」で終わらせるにまとめてあります。この記事は、その手前の「どの画面で見るか」の話です。

終わりが自分の意志の外から来る

スマホで見るとき、終わりを決めるのは毎回自分です。手の中にあって、寝室にも付いてきて、横になったままでも続けられます。テレビに移すと、終わりの条件が部屋の都合に変わります。

• 席を立ったら終わる（持ち歩けない）
• 同居の人がいれば、何時までかが自然に決まる
• 寝ながら見られないので、眠くなった時点で切れる
• 見るために移動と準備が必要なので、空いた 5 分では始まらない

減るのは「すき間の視聴」のほうです。合計時間が自動で半分になる話ではありません。

動画の7割はスマホで見られている

ICT総研の「2025年有料動画配信サービス利用動向調査」（インターネットユーザー 4,333 人へのWebアンケート、2025 年 4 月 10 日〜18 日実施）では、動画配信サービスを見る端末としてスマートフォンが 71.5% で最多でした。以下はパソコン 46.9%、タブレット 27.3%、スマートテレビ 21.3%、ストリーミングデバイス 12.1%、ゲーム機 4.7% と報告されています。割合の合計が 100% を超えるので、1 人が複数の端末を挙げた結果です。

大きい画面を使う人は、スマートテレビとストリーミングデバイスを合わせても 3 割ほどです。多くの人にとって動画は最初から「手の中で見るもの」なので、移すという発想自体が選択肢に入っていません。

なお、使いすぎの主役が動画かどうかは層によって違います。MMD研究所の「2024年スマホ依存に関する定点調査」（18〜69 歳 1 万人、2024 年 7 月 13 日〜15 日実施）では、男性 10 代（n=119）だけ「動画視聴」62.2% が最多でした。順位の読み方は「スマホ依存」の調査データを読む（1位はLINE）にまとめています。

移すものと、移さないものを分ける

全部をテレビに持っていく必要はありません。移して効くのは、長さが決まっていて自分で選んだものです。

動画の種類	移す / 移さない	理由
映画・ドラマ・スポーツ	移す	終わりの時刻が最初から決まっている
配信アーカイブ・長い解説	移す	1 本が長いので、座って見る形と合う
学習・作業用の動画	移す	手元が空くので、ノートや作業と並べられる
ショート・リール	移さない（別の手で区切る）	1 本が数秒で、次が自動で来るので終わりが作れない
通勤中に見ている分	移さない	場所が選べない。ここは時間帯で決める

ショートを大きい画面に出しても、終わりの合図はできません。縦の連続スクロールは、画面の大きさではなく開く回数か時刻で区切るほうが現実的です。

持ち込む前に3つだけ準備する

テレビに移す作業でつまずくのは、たいてい見たい瞬間に見られないことです。

1. テレビ側で見られる状態にしておく（スマートテレビのアプリ、ストリーミング端末、ゲーム機、HDMI のどれでもよい）。ログインまで済ませておく
2. リモコンの置き場所を決める。探す時間が 1 分あると、その 1 分でスマホを開きます
3. 見たいものを置く場所を 1 つ作る。スマホで見つけた動画は、その場で開かずにテレビ側の「あとで見る」に入れる

3 番目が要点です。見つける場所と見る場所を分けてしまえば、スマホの役割は「入れるだけ」になります。

スマホ側に残す設定

場所を移しただけでは、小さい画面の経路はそのまま残ります。次の 3 つを合わせて入れます。

• 動画アプリを、止める側のリストに入れる（必要な連絡や地図は止めない側に置く）
• 自動再生を切る。次の 1 本が勝手に始まる状態では、どの画面でも同じことが起きます
• おすすめの列を減らす。手順はYouTubeのおすすめを消すにあります

設定だけで動画を減らそうとして続かない理由はYouTubeショートが止まらないときの設定と考え方に書いたとおりです。設定は経路を細くするだけで、見る場所は自分で決めることになります。

テレビでも長くなるときの調整

大きい画面でも、次の 1 本は続きます。移したあとに時間が伸びたなら、直すのは画面ではなく区切り方です。

• 本数の上限を決める（1 日 2 本など）。決め方は上の本数の記事にあります
• 終わりの時刻を先に決めて、そこで電源を切る
• 1 人で見る夜だけ長くなるなら、その日は見ない日に替える

1 週間たったら、「寝る前にスマホで動画を開いた回数」だけを数えてください。合計時間ではなく、小さい画面に戻った回数が指標になります。

今日やること

• 今よく見ている動画を 3 つ挙げ、移す / 移さないに振り分ける
• テレビ側で 1 つだけログインを済ませ、リモコンの置き場所を決める
• スマホで見つけた動画をその場で開かず、テレビ側のリストに 1 本入れてみる
• 今夜は布団にスマホを持ち込まず、見るならリビングで見る

出典

• ICT総研「2025年有料動画配信サービス利用動向調査」インターネットユーザー 4,333 人へのWebアンケート、2025 年 4 月 10 日〜18 日実施（視聴端末はスマートフォン 71.5%・パソコン 46.9%・タブレット 27.3%・スマートテレビ 21.3%・ストリーミングデバイス 12.1%・ゲーム機 4.7%。同社の取材と公開資料を併せた分析値）: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000012.000019182.html
• MMD研究所「2024年スマホ依存に関する定点調査」通信契約しているスマートフォン所有の 18〜69 歳の男女 10,000 人、2024 年 7 月 13 日〜15 日実施、インターネット調査（使いすぎの自覚がある 6,251 人に聞いたジャンルは全体で「LINE」47.3%・「ネットサーフィン」40.1%・「SNS」39.0%、男性 10 代 n=119 は「動画視聴」62.2%）: https://mmdlabo.jp/investigation/detail_2358.html

※この記事は公表されている調査を紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。